适合男士健身的瑜伽体式 男士瑜伽

2024-08-26 07:43:37

　　健身可不一定必须在健身房，很多室内健身运动在家里就可以完成。这个季节适合男士的健身运动要数瑜伽体式，随处健身还能练习到全身鸡肉，这几招男士瑜伽让你增肌减脂，打造完美线条 !接下来跟小编一起来看一下吧。

　　健身可不一定必须在健身房，很多室内健身运动在家里就可以完成。这个季节适合男士的健身运动要数瑜伽体式，随处健身还能练习到全身鸡肉，这几招男士瑜伽让你增肌减脂，打造完美线条 !

　　练手臂线条通过瑜伽练出来的手臂线条更加自然好看，并且可以短时间就有效果。全莲花手肘倒立，用小臂撑地挺直脊背做倒立动作，双腿在空中盘起来，保持几十秒来让手臂发力。完成后练习这一体式对手臂塑形，脊背挺直，收缩腹部。

　　孔雀式练习可以让手臂更结实，趴在地上将手臂进行弯曲，让手掌在胸前的位置上撑着地面，双腿离开地面后让右侧小腿向上弯曲，左侧小腿贴着身体向前弯曲，反复的动作可以让肩膀发力更匀称，也能增加肩膀的肌肉。 练腹肌腹肌是每个男人的健身梦想，而瑜伽是可以练习腹部力量和腹肌形态的有效方式。依靠手臂撑地锻炼腹部，将手臂弯曲，掌心撑地做蹲着的姿势，通过腹部发力抬起双腿，上半身向下压扭转腰部，缓慢的抬起紧绷的双腿让其处在悬空的状态。通过腰部的扭转来锻炼腹肌。

　　练双腿练习瑜伽可以帮助腿部的线条拉伸，消除多余的脂肪，让腿部的肌肉更加匀称。腿部肌肉锻炼可采用双角式和坐角式，坐在地上伸直双腿，让两条腿成角度后缓慢弯腰，以此锻炼腿部肌肉。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。