有效缓解精神疲劳的四个健身法

2024-08-25 17:13:32

　　有效缓解精神疲劳的四个健身法(一)：逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。

　　（二）：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后再慢慢呼气天博体育。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，可感觉到轻松、舒展。

　　（三）：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次，每次3-5组。

　　（四）：推墙。距墙壁４０－５０厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推１５－２０次。